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解锁“健康密码”,对身体很重要!

发布时间:2021-07-29 11:48
  身体有没有不舒服,自己最清楚;身体是否健康,自己却拿捏不准了。如何才能了解自己的健康情况呢?怎样才不会对身体造成损伤呢?解锁这些“健康密码”,记住它们,对健康真的很重要!
 
  每天喝多少水:1500-1700ml
 
  《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每日饮水量应在1500-1700ml之间包括汤、饮料中的水,但不包括食物中的水分。
 
  人体缺水时会产生口渴、咳嗽、屁啦、血压下降等生理反应,甚至还会有更严重的后果!所以不要等口渴了才喝水,要养成主动喝水的习惯,少量多次慢饮。如果想要对身体素质起到更好的改善作用,饮用水的选择也很重要!而Enagic®电解还原水机制造的Kangenwater Enagic电解还原水®就是很不错的选择!

还原水
 
  Enagic®电解还原水是小分子团水,渗透力强,容易进入细胞内,让身体达到更好的补水效果;有助于促进新陈代谢,溶解酸性代谢废物。Enagic®电解还原水中含有大量丰富的活性氢,能有效去除人体内产生的自由基,从而改善身体健康状况提升免疫力及增强身体抵抗力。现如今很多人都有不健康的生活习惯,吃大量肉类,饮用酒精或饮料,作息不规律,压力大等,导致身体容易不适或出现疾病。而Enagic®电解还原水是弱碱性水,可以中和体内酸毒,保持身体处于健康的碱性状态,从而预防疾病的出现。
 
  每天吃几种食物:12种
 
  在平衡膳食理念的指导下,每天至少应该吃不重复食物12种以上,每周达到25种以上。应该包括谷薯类、蔬菜水果类、禽兽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

均衡膳食
 
  每天吃多少油:不超过25克
 
  成年人每人每日摄取的油脂不应该超过25克。有的热量较高,用量过多会导致热量过剩,转化为体内脂肪,让人变胖。

油
 
  每天食盐量:5克一下
 
  每日盐的摄入量控制在5克以下,有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险。

食用盐
 
  怎样算肥胖:BMI达到28
 
  体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)²,达到24就是超重了,达到28就是肥胖。

体重
 
  每天运动多少步:6000步
 
  主动的身体活动最好每天6000步,每周至少进行5天中等强度身体运动,累积150分钟以上。

散步
 
  每天午睡多久:15分钟
 
  午睡15分钟左右,代谢综合征的风险最低。处于浅睡阶段醒来就可以达到放松效果,沉睡中醒来反而更加疲惫。
 
  正常的心率:60-100次/分钟
 
  安静状态下,成人心率为60-100次/分钟,理想心率应该是55-70次/分钟。
 
  血尿酸多高算高:高于420μmol/L
 
  无论男性还是女性,只要出现2次血尿酸水平超过420μmol/L,就是高尿酸血症。