“四高”要如何吃才放心……
发布时间：2021-08-26 09:41
高血压、高血糖、高血脂，统称“三高”，是常见的慢性病。它们也是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。其实现在已经不止是“三高”了，现如今由于高尿酸引起痛风的人越来越多，高尿酸也就变成了第“四高”。一旦被查出“四高”时，医生免不了会嘱咐要通知饮食，那到底什么能吃什么不能吃，该如何吃呢？
高血压
不能吃或少吃：
1、咸面包、油条、油饼、方便面等含油含盐量较高的主食；
2、腌制、烟熏肉类、腊肉、罐头等加工肉类，是高盐、高胆固醇、高脂肪的食物；
3、酒精、含糖饮料、碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等饮品；
4、腐乳、豆瓣酱、味精、鸡精等调味料；
5、淡咖啡、淡茶、酱油、蚝油等可以吃，但要控制量。
可以吃：
1、深色蔬菜叶类蔬菜，建议都吃富含钾的蔬菜苋菜、菠菜、空心菜；
2、玉米、燕麦、红薯、芋头等粗粮杂粮和薯类；
3、新鲜的肉类，建议吃瘦肉、去皮的鸡鸭鹅肉或鱼虾；
4、脱脂或低脂的牛奶、酸奶，低糖或无糖的水果蔬菜汁；
5、水。建议多喝弱碱性Kangenwater Enagic®电解还原水，可以中和体内的酸性代谢物，有助于降血压。而且Enagic®电解还原水是小分子团水，渗透力强，容易进入细胞，有助于促进新陈代谢和血液循环。Enagic®还原水中的活性氢，会与多余的活性氧相结合，从而生成对身体有益的水，这样可以预防不饱和脂肪酸与活性氧相结合生成过氧化脂质不饱和脂肪酸，起到预防高血压的作用。
高血糖
不能吃或少吃：
1、添加糖。每日摄入的添加糖应该控制25g以内。减少或不饮含糖果汁，少吃甜品、糕点、冰淇淋等富含添加糖的食物；
2、不推荐吃榴莲、椰子、菠萝蜜等高GI水果；
3、限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。避免食用油炸、煎炸食物，避免过多使用肉类，尤其是肥肉以及动物内脏等。
4、限制碳水化合物的摄入。避免摄入过多的淀粉，精细谷物等含碳水化合物的摄入，少吃多餐。
可以吃：
1、尽量选低GI水果，比如苹果、梨、桃子、柚子、橙、草莓等水果；
2、粗粮。全谷类、杂豆类至少占主食的1/3；
3、鱼肉和兽肉；
4、水。建议喝Enagic®电解还原水，因为Enagic®电解还原水中含有大量的活性钙、镁、钾、钠等离子，钙离子可以活化β细胞，促进胰岛素的分泌，有助于降低血糖。Enagic®电解还原水中镁含量比自来水增加10-32%，饮用有助于增加镁离子吸收，可以缓和高血糖。
高血脂
饮食调整：（不同类型的高血脂人群，饮食调整有所不同）
甘油三酯高，胆固醇正常：
1、戒酒。长期血液中酒精浓度过高会促使甘油三酯上升；
2、控制碳水化合物的摄入；
3、偶尔可以吃一些胆固醇较多的动物性脂肪。
胆固醇高，甘油三酯正常：
1、少吃或不吃含胆固醇的食物，比如动物内脏、蛋黄、白肉等；
2、适当可吃胆固醇含量不高的食物，比如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼等。
血胆固醇和甘油三酯都高：
饮食要严格控制，既要控制高胆固醇食物，又要限制甘油三酯。
患有高血脂的人群，可以多喝Enagic®电解还原水，因为它有很强的溶解力和乳化油脂的作用，能起到调制、降血脂的效果。Enagic®电解还原水中含有较多钙离子，有助于分解胆固醇，使血脂下降。
高尿酸
不能吃或少吃：
1、高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜等；
2、含糖饮料、酒、老火汤等；
3、富含添加糖的各类食物。
可以吃：
1、低脂或脱脂奶制品；
2、新鲜蔬菜；
3、水。对于尿酸高的患者，充足的饮水有利于排出尿酸。建议多喝小分子团水Enagic®电解还原水，它的渗透力强，容易进入细胞，有助于促进新陈代谢，增加排尿量，使尿酸通过尿液排出。而且Enagic®电解还原水是弱碱性水，有助于尿酸溶于尿液中，排出体外，还可以保持身体处于健康的碱性状态。
